스포츠 보충제는 바르게 선택하여야 자기가 원하는 목적을 이룰 수 있습니다.
올바르지 않은 보충제 선택은 목적과 다른 결과를 낳게 되고 시간을 낭비하며
경제적인 손실만 가져옵니다.
보충제의 올바른 선택은 순서에 입각하여야 합니다.

1. 운동의 목적을 생각해 봅니다.
주위의 누가 무엇을 먹는지가 중요치 않습니다. 나에게 맞는 보충제는 내가
선택하여야 합니다.
예 : 체중증가, 체중감소, 근육증가, 지구력증가, 날렵한 몸매...


2. 자신의 현재 상태를 생각합니다.
가령 근육증가를 원하지만 자신의 체중이 평균치 이하일 경우는 체중증가를
겸하여야 한다는 점을 감안하여 체중증가와 근육증가 두 가지 모두를 목적으로
삼아야 합니다.


3. 가격을 결정합니다.
두 가지 이상의 목적이 결정되면 가장 좋은 방법은 각각 목적에 맞는 보충제를
선택하는 것이 좋습니다.
대용량은 양에 비해서 가격이 싼 편이지만 경제적인 부담이 오게 되므로 각각
목적에 맞는 제품 두 가지를 양이 작은 것으로 정합니다.

두 가지 이상을 구입해야 할 경우
예 : 체중증가와 근육증가 두 가지 모두 목적일 경우 운동 전, 운동 후 각각 다른
보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 운동 전에는 탄수화물이 많이 함유된 제품을
선택하고 운동 후에는 단백질이 많이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.


4. 두 가지 이상의 보충제를 선택할 수 없을 경우
경제적인 여건상 두 가지 목적 중에서 한가지를 보류합니다.
예 : 체중증가와 근육증가 2 가지를 목적으로 삼아야 할 경우
근육증가 목적에 맞는 보충제를 선택하면 그 결과가 더딜 수밖에 없습니다.
이럴 경우 체중 증가제를 선택하고, 우선 체중증가를 이룬 후 다음에 근육 증가제를
선택하는 것이 좋습니다.

운동전의 영양섭취
우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 하여 운동을 합니다.
이러한 글루코겐은 탄수화물로부터 얻을 수 있습니다. 즉, 우리 몸이 움직이기
위해서는 근육내의 글리코겐이 사용된다는 것이지요.
따라서 운동 전에는 글리코겐을 합성할 수 있는 탄수화물 식이를 하여야만 근육이
지치지 않고 운동을 할 수 있습니다.


운동 중의 영양섭취
운동 중에는 어떤 영양소를 섭취하는 것보다는 많은 양의 수분을 섭취하는 것이
운동 중의 땀 분비를 원활하게 도와줍니다.
하지만 격렬한 운동을하고 유산소 보다 무산소 웨이트운동을 많이 하실 경우는
탄수화물 보충제를 물에 엷게 타서 물대신 드시는것도 매우 좋습니다.


운동 후의 영양섭취
근육은 단백질로 이루어졌습니다.
운동을 하면서 근육내의 글리코겐이 다량 사용되었으므로, 우리 몸은 탄수화물을
갈구하게 됩니다. 따라서 운동 직후 30분 안에는 탄수화물을 섭취하여야 하며,
운동 후 , 특히 웨이트 트레이닝 후 1-2시간 안에는 성장 호르몬의 분비가
활발하므로 운동 후 2시간 안에는 반드시 단백질을 섭취하여 근육의 단백질
갈증을 해소해 줍니다.


취침전의 식사
우리 몸은 수면 중에도 활발하게 신진대사가 진행됩니다.
특히 성장 호르몬의 분비가 왕성하므로, 체내의 성장이 이루어지는 시간입니다.
물론 근육의 성장도 이때에 가장 활발합니다. 따라서 취침 전에는 소화부담이
적은 단백질 식품을 드시는 것이 근육의 생성 및 발달에 도움이 됩니다.
정신노동자의 경우도 단백질은 필수적 입니다. 성장기의 청소년에게는 취침전의
단백질 섭취는 성장발육에 매우 도움이 됩니다.


근력형성을 위한 영양섭취 - 탄탄한 근육과 튼튼한 뼈를 위하여
근력은 근육에 의해 형성되며, 기초체력 향상에 도움을 준답니다. 따라서
근력형성을 위해서는 근육의 생성과 성장을 기본으로 합니다.
근육의 형성은 주로 수면 중에, 또 운동 후에 이루어 집니다. 따라서 근력 강화를
위해서는 운동 후와 저녁식사 혹은 취침 전에는 반드시 단백질을 섭취하는 것이
좋습니다.
또한 우리 몸을 지탱할 수 있도록 해주는 뼈는 웨이트 트레이닝을 통해 골밀도를
증가시킬 수 있으며, 우유, 뼈째먹는 생선, 등과 같이 칼슘과 인, 비타민D가
함유된 영양 섭취는 튼튼한 뼈를 형성시킵니다.


운동과 잦은 영양섭취, 휴식
최적의 몸 상태를 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 운동, 그리고 휴식이
절대적이랍니다.
운동할 때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하며, 충분한 양의
탄수화물의 섭취로 간과 근육에 글리코겐을 보충해야 합니다.
또한 성장호르몬과 근육형성, 근력 향상에 관여하는 단백질을 섭취하며, 식사는
3~4시간마다 한 번씩, 즉 적은 양을 자주 섭취하는 것이 효과적이며, 이러한
영양소의 소화 흡수와 근육의 성장을 위한 휴식은 매우 중요하답니다.
특히 밤 10시~12시 사이에는 멜라토닌의 분비가 활발하므로 충분한 휴식을
위해서는 밤 10시 이전에 취침하는 것이 바람직합니다.


1. 웨이트 트레이닝
운동 전에는 고탄수화물로 이루어진 고칼로리 제품이 좋습니다.

운동후에는 운동 목적에 맞는 고단백 제품이 좋습니다.


2. 피트니스 (체중감량, 체지방감소, 탄탄한 몸)

3. 축구, 농구, 배구, 하키, 스쿼시, 테니스, 탁구등 지구력과 근력이
같이 필요한 운동 : 탄수화물이 주성분인 제품(체중증가제로 분류 되는 제품으로서
운동전에 많은 물에 묽게 타서 마심)

4. 육상 - 장거리

운동전 : 탄수화물이 주성분인 제품(체중증가제로 분류 되는 제품으로서
운동전에 많은 물에 묽게 타서 마심)

운동 중 : 고농축 탄수화물 제품(파워스포츠겔)
운동 후 : 탄수화물이 주성분인 제품(체중증가제로 분류 되는 제품으로서
운동전에 많은 물에 묽게 타서 마심)